Jazda na rolkach to świetny sposób na aktywne spędzanie czasu, który łączy przyjemność z intensywnym treningiem. Dzięki temu nie tylko poprawiasz kondycję i wzmacniasz mięśnie nóg, ale też spalasz sporo kalorii. Jeśli chcesz wiedzieć, ile dokładnie energii tracisz podczas godziny jazdy na rolkach i jak to się ma do innych sportów, dobrze jest spojrzeć na dane oparte na konkretnych badaniach.
Ile kalorii spalisz podczas jazdy na rolkach?
Według danych Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE), osoba ważąca 70 kilogramów spala podczas godzinnej jazdy na rolkach w umiarkowanym tempie około 500 kalorii. Jeśli zwiększysz intensywność, ta wartość rośnie nawet do 700 kalorii na godzinę. Osoba o wadze 80 kilogramów spali w tym samym czasie od 600 do 800 kalorii, a ważąca 90 kilogramów może liczyć na 700–900 kalorii.
Przy spokojnej, rekreacyjnej jeździe przez pół godziny stracisz więc około 250–350 kalorii, co odpowiada mniej więcej jednej tabliczce czekolady. Jeśli zdecydujesz się na szybsze tempo albo jazdę po bardziej wymagającym terenie, spalisz znacznie więcej – intensywny trening interwałowy na rolkach potrafi spalić nawet ponad 1 000 kalorii w godzinę.
Dlaczego rolki są tak skuteczne w spalaniu kalorii?
Podczas jazdy na rolkach pracuje nie tylko dolna część ciała, ale też mięśnie brzucha i pleców, które stabilizują sylwetkę. Każde odepchnięcie angażuje mięśnie pośladków, ud i łydek, a dodatkowo musisz utrzymywać równowagę, co uruchamia mięśnie głębokie. W praktyce jazda na rolkach daje efekt podobny do biegania, ale z mniejszym obciążeniem dla stawów.
Różnica w spalanych kaloriach wynika także z rodzaju jazdy. Spokojna przejażdżka po parku to jedno, a szybka jazda w stylu fitness, slalom czy trening na torze to zupełnie inny poziom wysiłku. Badania pokazują, że w porównaniu do biegania w tempie 8 km/h, rolki pozwalają spalić zbliżoną ilość kalorii, ale są łagodniejsze dla organizmu i mniej kontuzjogenne.
Jak często jeździć na rolkach, aby zobaczyć realne efekty?
Jeśli twoim celem jest redukcja wagi, wystarczy 3 razy w tygodniu po 45–60 minut jazdy, by spalić dodatkowe 1 500–2 000 kalorii tygodniowo. W skali miesiąca daje to nawet 8 000 kalorii, czyli równowartość ponad 1 kilograma tkanki tłuszczowej. Regularna jazda na rolkach nie tylko wspiera spalanie kalorii, ale też poprawia koordynację, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie.
Dzięki temu rolki świetnie sprawdzają się jako element aktywnego trybu życia – możesz traktować je zarówno jako rekreację, jak i formę treningu cardio. Warto pamiętać, że jazda w grupie albo na dłuższych dystansach dodatkowo motywuje i sprawia, że łatwiej utrzymać regularność.
Doświadczona content writerka, od 5 lat pisze teksty na różne tematy. W wolnych chwilach zajmuje się domem, a w szczególności dwoma psami.
