Jazda na hulajnodze większości osób kojarzy się z dziecięcą zabawą albo szybkim środkiem transportu po mieście. W rzeczywistości to także forma aktywności fizycznej, która angażuje wiele mięśni i pozwala spalić sporo kalorii. Jeśli chcesz połączyć przyjemne z pożytecznym, hulajnoga może być świetnym sposobem na codzienny ruch, zwłaszcza jeśli nie przepadasz za tradycyjnym bieganiem czy siłownią.
Ile kalorii spalisz podczas jazdy na hulajnodze?
Według danych serwisu Healthline, jazda na hulajnodze rekreacyjnej może spalić od 200 do 300 kalorii w ciągu 30 minut, w zależności od intensywności. Oznacza to, że w godzinę spalisz od 400 do nawet 600 kalorii. Jeśli twoja waga wynosi 70 kilogramów i jeździsz w umiarkowanym tempie przez pół godziny, pozbędziesz się około 250 kalorii. Przy wadze 80 kilogramów będzie to około 280–300 kalorii, a przy 90 kilogramach nawet 350 kalorii w tym samym czasie.
W przypadku jazdy bardziej dynamicznej, np. na pumptracku albo podczas wykonywania trików, wydatek energetyczny rośnie jeszcze bardziej. Niektóre badania wskazują, że intensywna jazda na hulajnodze może zbliżać się do wysiłku porównywalnego z jazdą na rowerze w szybkim tempie, gdzie spalasz nawet 700–800 kalorii w godzinę.
Dlaczego hulajnoga spala kalorie tak skutecznie?
Podczas jazdy na hulajnodze nie tylko odpychasz się nogą, ale też utrzymujesz równowagę i stabilizujesz sylwetkę. To powoduje, że pracują nie tylko mięśnie nóg, lecz także brzucha, pleców i ramion. Szczególnie mocno angażowane są mięśnie pośladkowe i uda, które odpowiadają za odpychanie się od podłoża. Z kolei mięśnie tułowia dbają o to, byś zachował równowagę i płynność ruchu, co dodatkowo zwiększa wydatek energetyczny.
Nie bez znaczenia jest także teren. Jazda po gładkim chodniku będzie mniej wymagająca niż przejazdy po parku, z podjazdami i zjazdami. Jeśli wybierasz trasę z większymi przewyższeniami, twój organizm musi włożyć więcej energii, a to automatycznie przekłada się na liczbę spalonych kalorii.
Jak wykorzystać jazdę na hulajnodze do regularnej aktywności?
Jeśli chcesz traktować hulajnogę nie tylko jako zabawę, ale też element treningu, wystarczy 20–30 minut jazdy dziennie, by spalić dodatkowe 200–300 kalorii. W praktyce oznacza to, że w ciągu tygodnia możesz spalić około 1 500–2 000 kalorii, co odpowiada prawie jednej trzeciej kilograma tkanki tłuszczowej. Regularne przejażdżki mogą więc być skutecznym wsparciem w redukcji wagi, zwłaszcza jeśli połączysz je ze zbilansowaną dietą.
Dodatkowym atutem jest fakt, że hulajnoga mniej obciąża stawy niż bieganie, dlatego sprawdzi się jako aktywność dla osób, które chcą unikać dużych przeciążeń. Możesz włączyć ją jako alternatywę w dni wolne od treningu albo potraktować jako codzienny transport do pracy czy szkoły, spalając kalorie przy okazji.
Doświadczona content writerka, od 5 lat pisze teksty na różne tematy. W wolnych chwilach zajmuje się domem, a w szczególności dwoma psami.
