Zastanawiasz się, ile kalorii możesz spalić podczas sesji jogi? Choć joga kojarzy się głównie z relaksem i medytacją, to jednak jej uprawianie wiąże się z pewnym wydatkiem energetycznym. Tłumaczę, ile kalorii spala joga i jak uwzględnić ją w regularnym planie treningów.
Od czego zależy spalanie kalorii podczas jogi?
Ilość kalorii, jaką spalasz, zależy od kilku czynników. Przede wszystkim liczy się masa ciała – im więcej ważysz, tym więcej energii zużywa twoje ciało przy wykonywaniu tych samych pozycji. Kolejną zmienną jest intensywność praktyki. Joga jogi nierówna – delikatna yin joga działa zupełnie inaczej niż dynamiczna ashtanga.
Równie istotny jest czas trwania sesji. Godzinna praktyka Vinyasy będzie miała zupełnie inny bilans energetyczny niż 20-minutowe rozciąganie wieczorem. Nawet temperatura otoczenia gra rolę – w gorącym pomieszczeniu (np. w Bikram jodze) twoje ciało pracuje intensywniej, co przekłada się na wyższe spalanie kalorii.
Różne style jogi i liczba spalanych kalorii
W zależności od wybranego stylu, możesz spalić od 120 do nawet 550 kalorii w ciągu godziny. Poniżej znajdziesz szczegółowe dane o tym, jak działa każdy z popularnych stylów jogi:
- Hatha joga – klasyczna, spokojna forma jogi. Świetna dla początkujących i osób wracających do aktywności po przerwie. Podczas godziny praktyki osoba ważąca ok. 70 kg spali około 250–300 kcal. To niewiele w porównaniu z treningiem siłowym, ale zyskujesz też poprawę elastyczności i lepsze samopoczucie.
- Vinyasa joga – dynamiczne sekwencje, które łączą ruch z oddechem. Tempo jest szybkie, pozycje często się zmieniają. W godzinę możesz spalić nawet 450–550 kcal. To doskonały wybór, jeśli zależy ci na zwiększeniu wytrzymałości i redukcji tkanki tłuszczowej.
- Ashtanga joga – systematyczna, wymagająca fizycznie sekwencja pozycji. Ciało pracuje przez cały czas, a tętno utrzymuje się na umiarkowanym poziomie. Osoby średniozaawansowane i zaawansowane mogą spalić około 400–500 kcal w ciągu jednej sesji.
- Bikram joga – wykonywana w pomieszczeniu nagrzanym do około 40°C. Praktyka trwa 90 minut i składa się z 26 pozycji. Ze względu na warunki i długość sesji, spalasz średnio 330–500 kcal. To styl wymagający, ale skuteczny, jeśli chcesz się spocić i poczuć, że naprawdę pracujesz.
- Power joga – inspirowana Vinyasą, Vipassaną i Ashtangą, skupia się na sile, równowadze i wytrzymałości. Tempo jest wysokie, a zaangażowanie mięśni – maksymalne. W ciągu godziny spalasz nawet 400–600 kcal, zależnie od intensywności i własnej masy ciała.
Co mówią badania?
Według Harvard Medical School, osoba ważąca 70 kg spala średnio 149 kcal podczas 30-minutowej sesji Hatha jogi. W przypadku bardziej intensywnej formy, jak Vinyasa, liczba ta wzrasta nawet do 250–275 kcal na 30 minut. Inne źródła, jak Yoga Journal i Fit Bottomed Girls, wskazują, że w 60 minut dynamicznej jogi można spalić nawet 550 kalorii. Warto jednak pamiętać, że dane te są szacunkowe – twój organizm może spalać więcej lub mniej w zależności od poziomu zaangażowania, wieku czy metabolizmu.
Czy joga pomaga schudnąć?
Jeśli chcesz wykorzystać jogę do zrzucenia kilogramów, musisz podejść do niej systematycznie. Nie wystarczy jedna sesja tygodniowo. Dobrze zaplanowana praktyka – np. trzy razy w tygodniu po 60 minut dynamicznej jogi – może dać bardzo dobre rezultaty. Co więcej, joga ma dodatkową zaletę: obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), który wpływa na magazynowanie tłuszczu w organizmie. Po kilku tygodniach regularnej praktyki zauważysz nie tylko zmianę sylwetki, ale też lepszą jakość snu i wyższy poziom energii.
Jak praktykować, żeby spalać więcej kalorii?
Najlepiej wybieraj styl, który łączy ruch i siłę, czyli Vinyasę, Power jogę lub Ashtangę. Ćwicz w sposób płynny, bez długich przerw między pozycjami. Staraj się trzymać napięcie mięśniowe nawet w pozornie prostych pozycjach. Wprowadź pracę oddechową, która pobudza metabolizm. Zmieniaj sekwencje, by angażować różne partie mięśniowe. I najważniejsze: bądź konsekwentny. Nawet umiarkowana praktyka daje efekty, jeśli jest wykonywana regularnie.
Doświadczona content writerka, od 5 lat pisze teksty na różne tematy. W wolnych chwilach zajmuje się domem, a w szczególności dwoma psami.
