Skakanka kojarzy się z dzieciństwem, ale w świecie fitnessu to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do spalania kalorii. Wystarczy kilka minut intensywnego treningu, by poczuć, jak serce pracuje szybciej, a mięśnie całego ciała angażują się do wysiłku. Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kalorii naprawdę tracisz podczas skakania na skakance i jak wykorzystać ten prosty sprzęt do poprawy kondycji, sprawdź poniższe dane.
Ile kalorii spalisz podczas skakania na skakance?
Według Harvard Medical School, osoba ważąca 70 kilogramów spala około 750 kalorii podczas godziny skakania w umiarkowanym tempie. Przy wadze 80 kilogramów będzie to około 850 kalorii, a jeśli ważysz 90 kilogramów – nawet 950 kalorii. Jeśli trenujesz w tempie szybkim, z przeskokami, double unders czy interwałami, wartości te rosną i mogą sięgnąć 1 200 kalorii na godzinę.
W praktyce mało kto skacze pełną godzinę bez przerwy. Dlatego lepiej patrzeć na spalanie kalorii w krótszych sesjach. Piętnaście minut intensywnego skakania pozwala spalić około 200–300 kalorii, co odpowiada szybkiemu biegowi na dystansie 3 kilometrów. Pół godziny to już 400–600 kalorii, a to naprawdę dużo, jeśli porównasz to z innymi ćwiczeniami cardio.
Dlaczego skakanka tak skutecznie spala kalorie?
Skakanie na skakance to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Każdy ruch angażuje mięśnie nóg, brzucha, pleców i ramion, a dodatkowo wymaga koordynacji i utrzymywania równowagi. W efekcie twoje ciało pracuje kompleksowo, a serce i płuca muszą szybko dostarczać energii. W porównaniu do biegania na bieżni czy jazdy na rowerze stacjonarnym, skakanka daje podobne efekty spalania kalorii w znacznie krótszym czasie.
Z badań opublikowanych w „Research Quarterly for Exercise and Sport” wynika, że 10 minut intensywnego skakania na skakance daje podobny efekt kondycyjny jak 30 minut biegu w umiarkowanym tempie. To pokazuje, że skakanka to narzędzie niezwykle wydajne, zwłaszcza jeśli masz mało czasu na trening.
Jak wykorzystać skakankę, żeby maksymalizować spalanie kalorii?
Najlepsze efekty osiągniesz, jeśli będziesz skakać interwałowo. To znaczy, że łączysz krótkie okresy bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi przerwami. Przykładowo możesz skakać przez 40 sekund, po czym odpocząć 20 sekund i powtórzyć ten cykl kilkanaście razy. W ciągu 20 minut takiego treningu spalisz więcej kalorii niż podczas spokojnej jazdy na rowerze przez godzinę. Po intensywnym treningu na skakance warto wypić coś dobrze nawadniającego. Po intensywnym treningu na skakance warto wypić coś dobrze nawadniającego. Mogą Ci się przydać pastylki z elektrolitami.
Warto też urozmaicać ćwiczenia – skakanie obunóż, na jednej nodze, przeskoki w bok czy tzw. double unders nie tylko zwiększają intensywność, ale też angażują różne partie mięśni. Dzięki temu trening jest mniej monotonny i przynosi lepsze efekty. Jeśli dodasz do tego regularność, możesz spalać tygodniowo kilka tysięcy kalorii, a twoja kondycja poprawi się szybciej niż przy wielu innych formach aktywności.
Doświadczona content writerka, od 5 lat pisze teksty na różne tematy. W wolnych chwilach zajmuje się domem, a w szczególności dwoma psami.
